Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе по бубновскому

Остеохондроз — это ржавчина позвоночника. Это знаменитое выражение Бубновского известно едва ли не каждому больному. Доктор медицинских наук и известный российский кинезитерапевт создал уникальную методику лечения опорно-двигательного аппарата и неврологических заболеваний с помощью внутренних ресурсов организма. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому показали свою высокую эффективность и приобрели большую популярность.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Лфк по бубновскому остеохондроз шейного отдела позвоночника

Благодаря выполнению упражнений доктора Бубновского у пациента повышается работоспособность, уходят боли и спазмы. Методика Бубновского не даёт моментальных результатов.

Как и любой курс лечения, направленный на замедление дегенеративных процессов в структурах опорно-двигательной системы, комплекс упражнений требует терпения и усердия. Кроме того, остановка лишь на этой методике без самомассажа и правильного питания, которые рекомендует доктор Бубновский в дополнение к курсу, может не дать желаемых результатов.

Нельзя применять методику самостоятельно без назначения профессиональной подборки индивидуальной программы и предварительного обучения. Пациентам с хроническим остеохондрозом упражнения кинезитерапии можно выполнять и при обострении, но плавно и с меньшей амплитудой. Однако любая тренировка останавливается при острой боли. Об обострении следует сообщить не только профессионалу, практикующему методику, но и лечащему врачу.

Основное преимущество методики Бубновского — универсальность. Как уже отмечалось ранее, метод применяется и при патологиях опорно-двигательной системы, и при болезнях внутренних органов. Но универсальность заключается и в том, что курс применим для представителя любого пола и не связан с возрастными ограничениями.

Методика применяется не только при дистрофических процессах например, остеохондрозе , но и при травмах. Данный комплекс тренировок в сопровождении с физиотерапией в виде криотерапии и применении сауны эффективен для постоперационной реабилитации и для профилактики рецидивов. Методика безопасно сочетается с медикаментозной терапией. К недостаткам можно отнести длительность курса, но важно отметить, что этот пункт индивидуален.

Как и при любом другом лечении, необходимо точное соблюдение рекомендаций и правил. Эффект требует дисциплины и усердия. Количество занятий определяет врач может доходить до восьми в месяц. Длительность курса составляет не меньше трёх месяцев.

Важно отметить, что метод Бубновского лучше применять в комплексе с основным лечением. Ведение пациентов с патологиями в шейном отделе позвоночника — прерогатива вертеброневрологов.

Рекомендовано обращаться к методике после консультации со специалистами более узкой направленности, поскольку упражнения связаны с большими динамичными нагрузками и могут вызвать дислокации межпозвоночных дисков.

Опасно проведение комплекса упражнений при недиагностированных межпозвоночных грыжах для грыж существует отдельный курс упражнений. Остеохондроз шейного отдела — хроническое заболевание, приводящее к осложнениям и неврологическим расстройствам. Уменьшение расстояния между телами позвонков приводит к их трению, сдавливанию артерий и нервных корешков, вызывая боль и дискомфорт.

Прием лекарственных средств снимает болевой синдром и улучшает самочувствие, но не излечивает патологию. Лечебная гимнастика при ежедневном выполнении позволяет снять компрессию, улучшить кровоток, вернуть позвоночнику анатомическое положение. Для большей эффективности доктор разработал специальные тренажеры, которые способствуют проработке гладкой мускулатуры и ускоряют выздоровление.

Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут результаты. Упражнения помогают восстановить кровообращение и процессы обмена веществ в шейном отделе позвоночника, укрепить мышцы, повысить подвижность шеи.

Они будут эффективны на любой стадии заболевания. Врач считает, что вернуть шейному отделу позвоночника нормальное функционирование без движений нельзя. Методика базируется на укреплении связочного аппарата и мышечного корсета. Однако важно сочетать гимнастику с другими методами терапии. Специалист советует пересмотреть свое питание, выполнять массаж шеи. В классическом варианте гимнастика Бубновского при остеохондрозе выполняется в специальном оборудованном тренажерами зале.

Однако можно выполнять ее и дома. Но предварительно важно изучить ее основные правила и принципы, пройдя обучающий курс у специалиста по ЛФК либо же сделать это по видео. Выполняя упражнения, нужно придерживаться следующих правил:. Специфической подготовки перед выполнением комплекса не требуется, однако для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:.

Практически каждый второй человек болеет остеохондрозом позвоночника. Существует несколько разновидностей остеохондроза; чаще всего встречается остеохондроз шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе ослабляются мышцы спины, а также происходит нарушение целостности позвонков, что и приводит к появлению болевого синдрома. Лечить эту болезнь нужно осторожно, поскольку в позвоночнике содержится спинной мозг, который контролирует работу многих органов.

Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является комплекс упражнений, который разработал доктор Бубновский. Ниже мы узнаем о преимуществах этой методики, а также выучим основные упражнения при шейном остеохондрозе.

Чаще всего остеохондроз лечат при помощи медикаментов. Лекарства замедляют развитие остеохондроза, а также укрепляют мышечные волокна. Это приводит к уменьшению воспаления и устранению болезненных отеков. Впрочем, нужно понимать, что лекарства не лечат болезнь, а лишь замедляют ее развитие. Также остеохондроз часто лечат при помощи физкультуры, лечебного массажа и физиотерапевтических методов ультразвук, электрофорез и так далее.

Также врачи советуют комбинировать эти процедуры с приемом травяных настоек для укрепления мышц. Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений.

Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура. Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.

Остеохондроз позвоночного столба, и в частности шейного отдела, является одним из самых распространенных заболеваний костно-суставной системы. Важной частью терапии заболевания является физическая активность. Хорошо зарекомендовала себя гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. Данное заболевание сегодня стремительно молодеет, и каждый может выполнять несложные упражнения самостоятельно для лечения и профилактики.

Суть методики Бубновского в лечении движением. Упражнения довольно простые, при этом, они дают отличные результаты. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять и в целях профилактики, что позволяет значительно снизить риск возникновения остеохондроза. Если остеохондроз находится на поздней стадии развития, то методика Бубновского также окажет положительный эффект на организм, хотя улучшение наступит спустя дней после начала выполнения упражнений.

Рассмотрим теперь основные упражнения, которые нужно выполнять при лечении остеохондроза по методике Бубновского. Также доктор Бубновский рекомендует выполнять специальные силовые упражнения. Выполнять их нужно вместе с инструктором. Также инструктор может назначить вам специальный тренажер.

Остеохондроз — это ржавчина позвоночника. Это знаменитое выражение Бубновского известно едва ли не каждому больному. Доктор медицинских наук и известный российский кинезитерапевт создал уникальную методику лечения опорно-двигательного аппарата и неврологических заболеваний с помощью внутренних ресурсов организма. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому показали свою высокую эффективность и приобрели большую популярность. Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять в домашних условиях.

Особой физической подготовки не требуется, все движения просты и понятны. Все базовые упражнения делайте без рывков, плавными движениями. Спину держите прямо, голову макушкой тяните к потолку, руки положите на колени. При повороте головы задерживайтесь в положении и считайте до После выполнения упражнения для одной стороны возвращайтесь в исходное положение и делайте повтор в другую сторону.

Взгляд ведите вместе с поворотами головы. Повторяйте упражнения по раз. Найти видео с занятий из центра Бубновского конкретно для шеи довольно сложно. Предлагаем посмотреть следующий материал. После гимнастики нужно сделать небольшую растяжку, которая закрепит результат и расслабит мышцы.

Дальше доктор рекомендует сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Комплекс упражнений можно выполнять для профилактики заболевания при сидячей работе. По мнению доктора против шейного остеохондроза эффективнее делать силовые упражнения. В школе Бубновского используют специальные тренажеры, в домашних условиях можно применять подручные средства. Все упражнения делайте по раз, постепенно увеличивая количество движений. Заниматься необходимо ежедневно на протяжении 15 дней, затем гимнастику можно проводить раза в неделю.

Хорошо прорабатывают мышцы спины подтягивания. Для этого можно купить специальный турник и разместить его в дверном проеме. Начинать рекомендуют с небольшой высоты, чтобы сидя на полу можно было дотянуться до перекладины.

По мере укрепления мышц перекладину поднимают выше. Гимнастика доктора Бубновского — это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. Отличительная особенность методики Бубновского — составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага.

Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.

Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности. Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

Мы сами провоцируем появление недуга, когда нарушаем правила здоровой жизни. О профилактике болезней рассказывают еще в детском саду.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Зарядка для шеи

Мы сами провоцируем появление недуга, когда нарушаем правила здоровой жизни. О профилактике болезней рассказывают еще в детском саду. Но заниматься даже минимальной гимнастикой нет желания, все объясняем отсутствием времени. В случае с шейным отделом слабеют руки, плечи. Сначала нарушается питание мышц, разрушаются межпозвонковые диски.

Затем приходит черед головного мозга. ВОЗ фиксирует: в перечне остеохондрозов шейный занимает печальное второе место после поясничного. Главная цель — привести в движение тело, улучшить кровообращение, так как при остеохондрозе все мышцы спины скованы. Методика Бубновского опирается на работу с дыханием, соблюдение диеты и водные процедуры. Остеохондроз позвоночника вызывает у человека сильные боли.

Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют наибольший риск развития этого заболевания, поэтому необходимо начинать двигаться и выполнять зарядку ежедневно. Особенности метода:. Шейный сектор позвоночника — наиболее подвижный из имеющихся. К нарушению его функций приводят процесс деградации, истончения, растрескивания межпозвоночных дисков, нарушение лимфотока и кровообращения шейной области, защемление нервных окончаний.

В связи с нарушением сосудистого обмена наблюдаются головокружения, приводящие к обморочным состояниям, онемение конечностей, шейной области, покалывание между лопатками. Отличительный симптом — невозможность полноценно повернуть голову, процесс сопровождается хрустом. Методика проверена на огромном количестве пациентов, больных шейным остеохондрозом, и оттачивалась годами. Доктор Бубновский разработал собственную методику занятий, которая способна активировать защитные силы организма.

После разрабатывает индивидуальный комплекс упражнений для спины с целью устранить симптомы шейного остеохондроза.

Эффективность такого подхода на порядок выше, нежели у общих занятий. На первом этапе упражнения выполняют в лечебном центре доктора Бубновского. Несмотря на то что методика Бубновского подразумевает применение индивидуальной программы, некоторые рекомендации, упражнения и принцип универсальны.

Во-первых, упражнения по методике не являются изолированным способом лечения: они комбинированы с классическим лечением. Целью методики является укрепление мышечного корсета и связок шейной области, что поспособствует основному курсу лечения и улучшению общего состояния пациента.

При усердном соблюдении рекомендаций возможны следующие результаты. Благодаря выполнению упражнений доктора Бубновского у пациента повышается работоспособность, уходят боли и спазмы. Методика Бубновского не даёт моментальных результатов.

Как и любой курс лечения, направленный на замедление дегенеративных процессов в структурах опорно-двигательной системы, комплекс упражнений требует терпения и усердия. Кроме того, остановка лишь на этой методике без самомассажа и правильного питания, которые рекомендует доктор Бубновский в дополнение к курсу, может не дать желаемых результатов.

Нельзя применять методику самостоятельно без назначения профессиональной подборки индивидуальной программы и предварительного обучения. Пациентам с хроническим остеохондрозом упражнения кинезитерапии можно выполнять и при обострении, но плавно и с меньшей амплитудой. Однако любая тренировка останавливается при острой боли. Об обострении следует сообщить не только профессионалу, практикующему методику, но и лечащему врачу. Шейный остеохондроз считается заболеванием, которое встречается все чаще.

Причем страдают от него не только люди пожилые, но и довольно молодые и даже подростки. Поэтому делать упражнения рекомендуется не только тем, кто уже столкнулся с такой проблемой, но и всем желающим для профилактики заболевания.

Упражнения доктора Бубновского уже давно зарекомендовали себя как действительно эффективные при болях в шее. Они довольно просты, но дают хороший результат. Методика эффективна для профилактики инсультов и инфарктов; применяется после операций по замене суставов и операций на хребте. Упражнения также подойдут женщинам в послеродовой период и при климаксе.

Цель данных упражнений — придать силы мышцам шеи и восстановить нормальную работу связочного аппарата. Что будет, если регулярно делать упражнения:. Как мы уже отмечали, классический способ зарядки доктора Бубновского при шейном остеохондрозе — это применение специального, который разработал сам доктор.

Они есть в его клиниках. Однако выполнять их можно и дома. Обычно занятия определяет врач для каждого пациента отдельно, но если вы занимаетесь сами, не ждите результата в первые дни. Для того, чтобы заметить результат, долго пройти не менее 3 месяцев. Начальная стадия, на которой появляется нарушение стабильности дисков между позвонками. Данный период проходит, как правило, латентно, либо очень слабо выражен. Отмечается небольшое напряжение мышц и болезненность.

Вторая стадия сопровождается протрузией или выходом межпозвоночного диска в канал, в результате чего сокращается пространство между шейными позвонками и происходит разрушение фиброзного кольца. В большинстве случаев данная стадия характеризуется появлением болезненности точечного характера. Боль становится более интенсивной при наклоне и повороте шеи.

Также появляется слабость и снижение тонуса всего организма. Фиброзное кольцо на этой стадии полностью разрушается, что провоцирует появление грыж.

Происходит значительная деформация позвоночника. Болезненность и утомляемость возрастают, движения в зоне поражения позвоночника крайне ограничены. Последняя и самая тяжелая стадия остеохондроза. Боль появляется при любых движениях, что полностью обездвиживает пораженную зону.

Время от времени боли свойственно утихать, однако это не указывает на улучшение состояния позвоночника, а говорит об интенсивности разрастания костной ткани, что еще больше ограничивает подвижность.

Бывают случаи, когда остеохондроз становился причиной инвалидности пациента. Цель занятий — увеличить гибкость и подвижность грудного отдела позвоночника, для чего используются упражнения на растяжение.

В дальнейшем для укрепления мышечного корсета спины можно применять дополнительные упражнения с нагрузкой, однако начинать тренировки нужно с малого. Выполнять упражнения следует плавно, в медленном темпе, задерживаясь в конечной фазе движения на 2—3 секунды. Упражнение 1 Исходное положение — ноги слегка расставлены, прямые руки подняты до уровня плеч. Глубокий вдох — отвести руки назад насколько возможно, выдох — свести руки перед грудью и обхватить себя за плечи. Повторить упражнение 5—6 затем до 10 раз.

Упражнение 2. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая. Плечи свести вместе перед собой как можно ближе друг к другу, спина круглая выдох.

Задержаться в этом положении на 2—3 секунды, затем сделать вдох, плавно развести плечи в стороны и назад, также задержаться на 2—3 секунды. Повторить цикл 5—6 и более раз. Упражнение 3. Исходное положение — стоя лицом к углу, руки согнуты в локтях и упираются ладонями в противоположные стены. С усилием тянуться корпусом к центру угла, пытаясь растянуть грудные мышцы и сводя лопатки. Задержаться в этой позиции на 5 секунд, затем вернуться в исходное положение.

Повторить 3—4 раза затем — более. Упражнение 4. Исходное положение — сидя на стуле или скамейке, руки согнуты в локтях, пальцы сцеплены в замок на шее. С усилием прогнуться назад, отводя локти как можно дальше в стороны и выгибая грудную клетку вперед. Упражнение 5. Исходное положение — стоя на четвереньках с опорой на прямые руки. Выдох — прогнуть спину, свести лопатки и поднять вверх голову, вдох — выгнуть спину дугой, голову опустить вниз.

Упражнение 6. Исходное положение — стоя, ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. На вдохе делать наклоны, руки при этом скользят по телу вслед за корпусом: наклон вправо — правая рука стремится достать до колена, левая — до нижней границы ребер, и наоборот.

Корпус вперед не сгибать. Выдох — вернуться в исходное положение. Повторить 3—4 раза в обе стороны, затем — больше. В начале тренировок достаточно этих упражнений. В дальнейшем следует добавлять упражнения на укрепление мышечного корсета спины. Упражнение 8. Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Вдох — завести руки за голову и приподнять верхнюю часть туловища от пола насколько возможно. Повторить от 3—5 до 10—15 раз и более.

Упражнение 9. Исходное положение — лежа на животе, руки согнуты в локтях и соединены под подбородком. Вдох — приподнять прямые ноги над уровнем пола насколько возможно. Упражнение

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Гимнастика для шеи. Центр Бубновского. Автор комплекса - Шишонин.

Диагноз — шейный остеохондроз. Лечение по методу доктора Бубновского

Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. К ним относятся и те, что разработал доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз шейный.

Рассмотрим их в статье, а также разберемся, как их правильно выполнять. Методика Бубновского — комплекс тренировок, которые основаны на кинезитерапии отдельное направление ЛФ лечебной физкультуры , опирающееся на базисные медицинские дисциплины и нацеленное на психофизическое благополучие пациента. Комплекс индивидуален. Индивидуальность зависит от специального миофасциального обследования мануальная и визуальная оценка связок, суставов и мышц.

При оценке обращается внимание на диапазон движения отдельных суставов и на состояние мышц. Некоторые глубокие мышцы например, шейного отдела , редко задействованные в упражнениях классических программ ЛФ лечебной физкультуры и в повседневной жизни, данной методикой разрабатываются основательно и целенаправленно.

Укрепляется мышечный каркас. Кроме того, физическая нагрузка данного курса сопровождается дыхательными упражнениями, криотерапией, массажем. Доктором Бубновским создан специальный тренажёр для быстрого снятия боли и восстановления подвижности. Тренажёр применим в амбулаторных условиях и безопасен. Он представляет собой простую конструкцию, снабжённую подвижными блоками, арками и утяжелителями обеспечивают декомпрессионными и антигравитационными функциями , которые снимают нагрузку на позвоночник.

При этом активно работают мышцы. Центры доктора Бубновского располагаются по всей стране. Там обучают технике и порядку выполнения индивидуально подобранных упражнений. После обучения пациент всё выполняет дома, что является ещё одним преимуществом данной методики. Тренировки могут проводиться в нескольких режимах.

Щадящий режим применяется при обострении воспалительных процессов и сильном болевом синдроме. Восстановительный режим подходит для реабилитационных целей, а тренировочный подходит в качестве дополнительных лечебных мероприятий. В современном мире люди стремительно переходят на гиподинамию. Это приводит к застойным процессам в кровеносной и лимфатической системах, поэтому проблемы с позвоночником — довольно актуальная проблема. Существует и другая крайность — профессиональный спорт, который требует основательных реабилитационных мероприятий.

Метод Бубновского может быть применим как при патологиях, охватывающих скелет и мышцы, так и при болезнях внутренних органов.

Этот комплекс процедур и упражнений направлен на нормализацию не только органных нарушений, но и психологического состояния пациента. Упражнения могут применяться при следующих условиях. Несмотря на всё разнообразие применения курса, в данной статье акцентируется внимание преимущественно на применении кинезитерапии и её эффекте при остеохондрозе шейной области.

Спазмированные мышцы шеи добавляют статическую нагрузку на позвоночные хрящи. Эластичность и другие амортизирующие свойства хрящевых дисков снижаются. Травмируются сосуды и нервные окончания, проходящие в данной области, поэтому проявления могут коррелировать с нарушениями внутренних органов, например, вестибулярного аппарата.

Возникают предпосылки для ишемических и корешковых симптомов. В запущенных случаях из-за сдавливания вертебральных артерий могут проявиться следующие симптомы:. Своевременное применение кинезитерапевтических упражнений снижает риск осложнений, указанных выше. Нагрузка на осевой скелет при данных тренировках не повышается, при этом активно укрепляются мышцы. Это основное отличие от повседневных физических нагрузок. Кинезитерапия очень эффективна для профилактики дистрофических процессов этого хрупкого отдела.

Несмотря на то что методика Бубновского подразумевает применение индивидуальной программы, некоторые рекомендации, упражнения и принцип универсальны. Во-первых, упражнения по методике не являются изолированным способом лечения: они комбинированы с классическим лечением. Целью методики является укрепление мышечного корсета и связок шейной области, что поспособствует основному курсу лечения и улучшению общего состояния пациента.

При усердном соблюдении рекомендаций возможны следующие результаты. Методика Бубновского не даёт моментальных результатов. Как и любой курс лечения, направленный на замедление дегенеративных процессов в структурах опорно-двигательной системы, комплекс упражнений требует терпения и усердия. Кроме того, остановка лишь на этой методике без самомассажа и правильного питания, которые рекомендует доктор Бубновский в дополнение к курсу, может не дать желаемых результатов. Нельзя применять методику самостоятельно без назначения профессиональной подборки индивидуальной программы и предварительного обучения.

Пациентам с хроническим остеохондрозом упражнения кинезитерапии можно выполнять и при обострении, но плавно и с меньшей амплитудой. Однако любая тренировка останавливается при острой боли. Об обострении следует сообщить не только профессионалу, практикующему методику, но и лечащему врачу. Консультация со специалистом необходима потому, что в некоторых случаях применение методики опасно.

Противопоказания к выполнению упражнений по данной методике при шейном остеохондрозе следующие:. Упражнения противопоказаны после операции, поскольку они могут вызвать травмы и раскрыть незажившие операционные раны. При разрывах противопоказания связаны с риском острой боли и с дискомфортом. Курс упражнений активно применяется для снятия умеренной боли при остеохондрозе.

Проявления дистрофических процессов могут не быть ярко выраженными и начинаться с небольшого чувства дискомфорта, в чём и заключается опасность данной группы заболеваний. В дальнейшем патология незаметно может развиться до того, что пациент будет не в состоянии совершать движения шеей. Следует заметить: как и при любом физическом упражнении, для данного комплекса упражнений тоже характерна мышечная боль. Она пройдёт в течение двух недель.

Для получения желаемого эффекта необходимо в точности соблюдать правила и предписания. Любой пациент должен следовать следующим универсальным рекомендациям. Помимо упражнений в качестве профилактики рецидивов и обострений необходимо приспособить рабочее место. Спинку стула, на котором проводит весь свой день офисный работник, рекомендовано выбирать умеренной жёсткости.

На протяжении дня необходимо следить за своей осанкой и не проводить более одного академического часа минут в неподвижном положении. На этой рекомендации основан ряд упражнений по методике, которые можно исполнить незаметно для окружающих. Для улучшения гемодинамики в малом тазу рекомендовано 15 сокращений ягодичных мышц за один подход. Для снятия напряжения в теле можно откинуться на спинку и свесить руки, а затем сделать незначительный прогиб в грудной области позвоночника. Движения должны быть плавными, медленными и не доставляющими дискомфорт.

Упражнение выполняется на выдохе. Ещё одно упражнение подразумевает сгибание тела пополам, касаясь головой колен. Этим движением можно имитировать поднятие упавшего на пол предмета. Можно ухватиться руками за спинку и плавно поворачивать туловище в разные стороны.

Не рекомендовано долго носить неудобную обувь, особенно на высоком каблуке. Нельзя делать резкие повороты головой. Все движения должны быть плавными. Резкие движения приводят к спазму. При возникновении головокружений упражнения выполняются сидя.

Спина всегда находится в ровном положении. Гимнастика по Бубновскому может выполняться в любом месте, поскольку она проста в исполнении и не требует особых приспособлений для работы с тренажёром можно посетить центр.

Далее представлены некоторые примеры упражнений, эффективных при шейном остеохондрозе. Упражнения доктора Бубновского для лечения остеохондроза шеи. Пациент поворачивает шею последовательно в обе стороны и задерживает на несколько секунд в повёрнутом состоянии. Следует повторять по три раза на одну сторону за подход. Голову следует повернуть в правую левую сторону, левая правая ладонь кладётся на правое левое плечо, при этом локоть параллелен полу. Правая ладонь остаётся на колене в том же положении, что и в ИП.

Затем пациент возвращается в ИП и повторяет в другую сторону. При запущенных дистрофических нарушениях возможен характерный звук в виде хруста.

Повторять раз. Руки поднимаются выше головы, слегка сгибаясь. Голова поворачивается и задерживается. Аналогично в другую сторону. Щека приближается к плечу и задерживается на полминуты.

Повторяются те же самые движения в противоположную сторону. В каждую сторону делается по шесть раз. Руки находятся на коленях. Пациент выпрямляет и отводит руки, одновременно откидывая голову назад, затем возвращается в ИП.

При острых болевых симптомах алгоритм выполняется медленно. Руки располагаются на поясе, подбородок держится параллельно полу. Пациент вытягивает вперёд подбородок и кладёт на плечо, слегка поворачивая туловище. Тело остаётся в таком положении до минуты. За один подход выполняется по шесть одинаковых движений. Аналогично повторяется в другую сторону.

Гимнастика доктора Бубновского — это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия — особое "лечение движением", которое задействует внутренние резервы организма.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому в домашних условиях

Гимнастика доктора Бубновского — это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезитерапия — особое "лечение движением", которое задействует внутренние резервы организма.

Отличительная особенность методики Бубновского — составление индивидуальных программ восстановления позвоночника или суставов, которые специалист из центра разрабатывает для каждого пациента индивидуально после проведения специального миофасциального обследования в ходе которого очень точно определяют локализацию патологического очага.

Сначала пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов в центрах Бубновского, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома.

Три отличия данной гимнастики при шейном остеохондрозе от классической лечебной физкультуры:. Для повышения эффективности своих упражнений доктор Бубновский разработал специальный тренажер, занятия на котором под наблюдением специалиста способствуют более скорому снятию болевого синдрома и восстановлению подвижности. Гимнастика доктора Бубновского позволяет не только остановить разрушение позвоночника при шейном остеохондрозе, но и избежать длительного лечения или операции.

Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. Упражнения "Пружинка" 1 , "Обзор" 2 и "Метроном" 3 из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе. Ладонь левой руки положите на правое плечо, одновременно поворачивая голову в ту же сторону вправо. Следите за положением локтя, он должен быть параллелен полу; вторую руку в это время держите неподвижно на колене.

Плюсы гимнастики Бубновского которые актуальны как при лечении шейного остеохондроза, так и других отделов :. Из "недостатков" можно назвать только необходимость строго соблюдать предписанный ортопедом режим, не пропускать занятия и правильно выполнять все назначенные упражнения. Положительный результат гимнастика при шейном остеохондрозе по методу доктора Бубновского даст в случае, если соблюдаются следующие правила:. При регулярных занятиях и правильном выполнении каждого упражнения гимнастика доктора Бубновского быстро избавит вас от проблем в шейном отделе и поможет вылечить остеохондроз без приема лекарств, которые часто имеют много нежелательных побочных эффектов.

Вверху ленты комментариев — последние 25 блоков "вопрос-ответ". На вопросы под ником Alex admin отвечает Галина Пивнева , высшее образование по специальности "Здоровье человека, учитель Основ Здоровья". Ответы на комментарии мы публикуем 1 раз в неделю, обычно по понедельникам.

Пожалуйста, не дублируйте вопросы — все они до нас доходят. Добрый день! Можно ли использовать эту гимнастику при шуме и звоне в голове, обусловленным шейным остеохондрозом?

Других симптомов, за исключением головокружений - нет. Здравствуйте, Юрий. Вы можете пробовать, но осторожно, начиная с малого. По поводу шума и звана в голове рекомендую сделать УЗИ сосудов головного мозга, если вы еще не делали, чтобы иметь точное представление о провоцирующих факторах.

Очень болит шейный отдел позвоночника, остеохондроз шеи и поясничного отдела. Хотелось бы попасть на прием к доктору, и как приобрести недорогой тренажер Бубновского для домашнего пользования, в пределах 15 тыс.

Светлана, наш сайт информационный, прием мы не ведем. Вам нужно обращаться по месту жительства в поликлинику к ортопеду. Тренажер Бубновского можно купить в интернет-магазине ищите , а также в спортивных товарах можно поспрашивать. Доброго времени суток! При болях в шее и мышцах шеи очень дискомфортно выполнять упражнения. Надо ли терпеть боль или выбрать более щадящие "движения"? Здравствуйте, Елена.

Не рекомендуется выполнять занятия через боли. Выбирайте щадящие упражнения, выполняйте очень осторожно, с минимальным увеличением нагрузки. Является ли эта гимнастика краткосрочный лечением или ее нужно придерживаться всю жизнь, т. В основе лечения гимнастикой Бубновского лежит кинезитерапия, т. Подразумевается, что вначале пациент обучается правильному выполнению физических упражнений у специалистов, а затем может продолжать занятия самостоятельно дома с какой-либо периодичностью в зависимости от вашего заболевания.

Однако и в данной статье и видео хорошо и доступно описаны упражнения, техника выполнения, плюсы и минусы данной методики. Скажите , могу я делать эту гимнастику, если у меня - менингиома головного мозга, при смене положения тела лежа, кружится голова. Ольга, вряд ли, но можно проконсультироваться с вашим невропатологом. Большое значение имеет также степень менингиомы. Подписаться на комментарии по e-mail. Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения.

Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Лечение суставов. Авторы сайта Ответственный за сайт Реклама на сайте. Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе: 7 упражнений.

Автор статьи: Стоянова Виктория , врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре — гг. Дата публикации статьи: Дата обновления статьи: Название и исходное положение ИП Правила выполнения 1. ИП: встаньте ровно лицом к зеркалу, руки опустите вдоль туловища, голову держите прямо.

Опустите голову вниз и подержите так несколько секунд. Поднимите подбородок вверх и немного вытяните вперед, подержите голову в таком положении. Вернитесь в ИП. ИП то же. Наклоните голову к левому плечу и подержите так 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните наклон головы к правому плечу, так же зафиксировав голову на 30 секунд.

Сделайте не менее шести наклонов. Поверните голову вправо, насколько сможете, подержите так несколько секунд. Повторите это же движение в левую сторону.

Сделайте не менее трех поворотов в каждую сторону. ИП то же, но руки на поясе. Вытяните шею, подбородок должен находиться параллельно полу. Не меняя положения подбородка, вытяните голову вперед. Поверните туловище в сторону, при этом подбородком дотянитесь до плеча. Постойте так 30 секунд. Сделайте то же самое, повернувшись в другую сторону. Выполните не менее шести поворотов в каждую сторону.

ИП: сядьте на стул, руки на коленях, голову держите ровно. Выпрямите руки и отведите их назад, одновременно откидывая голову назад. Обзор усложненный вариант. ИП: то же, что и в предыдущем варианте. Выполните то же, повернувшись в другую сторону. ИП: сядьте на стул, руки поднимите над головой, и немного согните в локтях. Поверните голову до упора в одну сторону.

Поверните голову в другую сторону. Обязательно каждый раз фиксируйте положение головы на несколько секунд. Выполнение упражнения "Факир". Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей. Гимнастика по Бубновскому для начинающих: как выполнять, что она дает. Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе.

ЛФК при шейном остеохондрозе: 16 действенных упражнений, правила тренировок. Оцените статью: проголосовало 2, средняя оценка: 5, Юрий Alex admin Светлана Елена Татьяна Ольга Отправляя сообщение, я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности данного сайта.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Все права защищены Контакты:. Карта сайта Контакты Политика по персональным данным Пользовательское соглашение.

Комментариев: 5

  1. aleksey-p:

    .Наверняка статью писал директор кондитерской фабрики!!! Перед летом упали продажи на сладкое! Это нормальное явление! Но не врать же, что песочное тесто низкокалорийное – оно делается с большим добавлением сливочного масла(в лучшем случае), а то и дешевый маргарин в ход пойдет.

  2. Любовь В.:

    батенька пить Боржоми

  3. olgakomleva:

    Акеева,+++++++++++НЕ ЖРАТЬ!!! Золотое правило

  4. Бенита:

    Владимир, шелуха от чеснока дает голубой оттенок. Поаккуратнее с советами.

  5. kropotovadanilova:

    Судя по всему – без женщин подобных самкам это было бы просто стадо животных со всеми последствиями………