Профилактике физического и умственного переутомления способствуют

Успешность обучающихся в учебной деятельности зависит от многих факторов, среди которых немаловажную роль играет их самочувствие на занятиях теоретического и производственного обучения. В связи с чем, основной задачей здоровьезберегающей педагогики и психологии является - сохранение высокой работоспособности, профилактика утомления и переутомления.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Профилактика переутомления

Главная страница. Скачать Содержание Тесты Белки представляют собой Тесты Учебный труд студентов характеризуется При подборе средств ППФП руководствуются следующими принципами. Какой показатель, используют при оценке функционирования дыхательной системы? Какую форму самостоятельных занятий физическими упражнениями следует выбрать для развития силы? Какая нагрузка характеризуются таким сочетанием нагрузки и отдыха, когда организм занимающегося восстанавливается относительно медленно, но не более суток?

Какие физические упражнения целесообразно использовать в заключительной части занятия? Какой принцип предусматривает оптимальное соответствие задач, средств и методов физической культуры возможностям занимающихся? В какой части тренировочного занятия предусмотрено развитие физических качеств? Укажите оптимальное количество общеразвивающих упражнений для подготовительной части занятия: а упражнений; б упражнений; в упражнений. Какие из ниже перечисленных физических упражнений рекомендуются студентам для включения в физкультурную паузу?

Сколько раз в одном занятии может повторяться специальная часть разминки? От чего зависит содержание самостоятельных тренировочных занятий? Тесты: 1. Задачей ППФП является: а формирование двигательных умений и навыков, необходимых для будущей специальности; б достижение высоких спортивных результатов в прикладных видах спорта; в направленная подготовка к соревнованиям.

ППФП это: а специализированный вид физического воспитания, осуществляемый в соответствии с требованиями и особенностями определенной профессии; б процесс совершенствования двигательных физических качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека; в специализированный вид подготовки к выступлениям в профессиональном спорте.

Основные факторы, определяющие содержание ППФП: а состояние здоровья; б уровень физической подготовленности; в условия и характер труда. Какие из перечисленных вспомогательных средств используются в ППФП? Снять умственную и психическую напряженность поможет: а интенсивная физическая нагрузка; б шейпинг, упражнения на координацию; в умеренная аэробная нагрузка. Специфика умственного утомления состоит в том, что: а при умственном утомлении наблюдается торможение в коре головного мозга, биологически необходимое для предупреждения истощения организма; б при систематическом продолжении работы в состоянии умственного утомления, может наступить переутомление; в умственное утомление не замечается человеком, так как мозг способен длительное время работать с перегрузкой.

Какое физическое качество наиболее важно для работников умственного труда? Какие органы или группы органов подвергаются утомлению в большей степени у работников умственного труда? ППФП строится на основе и в единстве с: а общей физической подготовкой; б специальной подготовкой; в подготовкой к труду.

Какое специальное физическое качество необходимо развивать работникам умственного труда? Прикладными видами спорта для работников умственного труда являются: а бокс; б игровые виды спорта; Какое психическое качество необходимо развивать работникам умственного труда? Формой занятий по ППФП могут быть: а соревнования по прикладным видам спорта; б занятия лечебной гимнастикой; в физкультурная минутка. Факторы, снижающие умственную работоспособностьстудента и специалиста: а напряженная работа в условиях дефицита времени; б функциональное расширение сосудов головного мозга; в недостаточная статическая нагрузка на мышцы шеи и плечевого пояса.

Для профилактики развития умственного переутомления, профессиональных заболеваний целесообразно использовать: а длительные интенсивные нагрузки; б кратковременные физические нагрузки, чередующиеся с умственным трудом; в упражнения на внимание.

Основным средством ППФП являются: а физические упражнения; б специальные технические приспособления, с помощью которых можно моделировать отдельные условия и характер профессионального труда. К дополнительным факторам, которые оказывают влияние на содержание ППФП, относятся: а индивидуальные особенности личности; б географо-климатические условия; в режим труда и отдыха. ППФП подразделяется на… этапа: а три; б два; в четыре. Эффективными средствами развития инициативности и организаторских способностей в процессе физическоговоспитания являются: а выполнение физических упражнений под руководством грамотного преподавателя; б самостоятельное проведение тренировочных занятий с группой; в организация физкультурных и спортивных мероприятий в группе по личной инициативе.

Для формирования статической выносливости применяются динамические и статические упражнения, направленные на: а развитие мышц, которые испытывают наибольшую статическую нагрузку в процессе профессиональной деятельности, б развитие мышц, которые в процессе профессиональной деятельности, находятся в расслабленном состоянии; в развитие мышц плечевого пояса и рук.

При подборе средств ППФП руководствуются следующими принципами: а выбранные средства должны обеспечивать не только специальную, но и общую физическую подготовку; б необходимо комплексное использование средств физического воспитания; в величина тренировочных воздействий на организм при выполнении упражнений должна быть максимальной.

При подборе прикладных физических упражнений важно: а чтобы их психофизиологическое воздействие было максимально полезно и эффективно для решения конкретных задач ППФП; б чтобы физические упражнения были разнообразными; в чтобы подбор средств соответствовал уровню физической подготовленности. Физическая культура часть общечеловеческой культуры Физическая культура удовлетворяет социальные потребности в общении, игре, развлечении, в некоторых формах самовыражения личности Специальность физическая культура и спорт Гимнастика: Программа курса для специальности физическая культура и спорт.

Тренажеры и тренажерные устройства, гири, гантели, штанга, резиновые амортизаторы, эспандеры. Тестовые задания разработаны на основе вопросов государственных аттестационных Тестовые задания разработаны на основе вопросов государственных аттестационных экзаменов по физической культуре, опубликованных в Учебно-методическое пособие к емерово Подготовка к теоретико-методическому

Проблема переутомления очень актуальна в современном обществе. Постоянная и сложная работа, которая требует полной отдачи сил, домашние заботы, отсутствие отдыха и другие жизненные составляющие приводят к тому, что организм человека ослабевает и наступает переутомление.

Тест по Физической культуре для старших классов

Утомление — это состояние, зарождающееся вследствие чрезмерной нагрузки и проявляющееся понижением продуктивности деятельности. Возникнуть может при выполнении физических операций и решении интеллектуальных задач. Физическая усталость выражается упадком сил, снижением быстроты, точности, рассогласованностью действий. Умственная усталость характеризуется спадом плодотворности интеллектуальной деятельности, снижением концентрации, замедлением мыслительных процессов.

Ритмичные движения и разносторонняя деятельность являются менее утомительными. Современные реалии вынуждают людей всесторонне развиваться, тратить много времени на самообучение, делать стремительную карьеру, заниматься спортом. Активный стиль бытия, безусловно, лучше, нежели пассивное движение по жизненному руслу. Но в бесконечной погоне за благами цивилизации, постоянном стремлении добиться успеха большинство людей функционирует на пределе.

Они забывают, что ресурс организма отнюдь неисчерпаемый. Именно поэтому утомление сегодня стало неизменным спутником многих успешных личностей. Субъективно оно ощущается как усталость и проявляет себя временным снижением плодотворности труда. Продолжительное утомление нередко порождает переутомление , которое наносит урон здоровью. При этом прекрасная половина в большей мере склонна к переутомлению вследствие хрупкости нервной системы.

Утомлением называется преходящее функциональное состояние, являющееся результатом выполнения длительной либо интенсивной работы. Проявляется оно спадом работоспособности. Утомление является предохранительной реакцией организма от изнурения при продолжительном или напряженном труде. Физиологические сбои при утомлении имеют черты стрессовой симптоматики, которой сопутствует нарушение гомеостаза. При этом частое утомление, не переходящее в переутомление, является методом повышения функционального резерва организма.

Поскольку при таком состоянии человеческий организм попадает под воздействие стрессора и сигнализирует о необходимости восстановления, после чего возвращается к обычному полноценному функционированию. Люди часто ощущают усталость физического характера вследствие беспрерывной нагрузки, имеющей связь с телом, пребывающем либо длительный период в одной позе, либо в напряжении. Возникать может утомление при физической и умственной работе. Бывает либо остро резвившимся, либо хронически протекает.

Острая усталость наблюдается при относительно непродолжительном труде, когда уровень физической подготовки субъекта не соответствует интенсивности деятельности. Оно выражается резким спадом сердечной производительности, нарушением регуляторной функции эндокринной системы и ЦНС влияний со стороны ЦНС, избыточным потоотделением, водно-солевым дисбалансом.

Хроническая усталость являет собой следствие отсутствия восстановления после нагрузки. При данной разновидности описываемого состояния теряется способность усваивать новые моторные навыки, снижается работоспособность, уменьшается природная резистентность организма к различного рода недугам.

Утомление, вызванное физическим трудом, в котором участвуют группы мышц, именуется общим. Ему характерно расстройство регуляторной функции ЦНС, согласованности вегетативной и двигательной функций, спад результативности волевого контроля над качеством выполнения операций. Сопровождается данное состояние увеличением ЧСС, неадекватным нагрузке, снижением пульсового давления и легочной вентиляции.

Субъективно рассматриваемая симптоматика ощущается в виде резкого упадка сил, сердцебиения, одышки, неспособности продолжать деятельность. Когда интенсивная нагрузка приходится на отдельные мускулы, возникает локальное утомление. Оно обусловлено снижением лабильности и активности нервных центров, дисбалансом возбудительно-тормозных функций.

В компенсируемой фазе формирования усталости высокая работоспособность сохраняется, но поддерживается волевым ресурсом.

При этом экономичность деятельности падает. Продолжение деятельности вызывает некомпенсируемое утомление, основным признаком которого является спад работоспособности на фоне ослабления функций двигательного аппарата и внутренних систем: наблюдается дисфункция надпочечников, падает активность цитохром с-оксидазы дыхательный фермент , выраженные процессы анаэробного энергетического обмена порождают накопление недоокислённых веществ и снижение щелочного резерва крови.

Наиболее встречаемым фактором, вызываемым утомление, является несоответствие периодов отдыха и времени, затраченного на деятельность. Довольно часто люди отдают работе намного больше времени, нежели уделяют полноценному отдыху, не давая, таким образом, возможности организму восстановить ресурсы.

Следовательно, основной причиной усталости является продолжительная интенсивная рабочая нагрузка. Среди дополнительных факторов, ускоряющих развитие рассматриваемого состояния, можно выделить такие:.

Также можно выделить факторы, являющиеся предрасполагающим компонентом к зарождению усталости, а именно:. Также утомление может настать по причине недостаточности сна, воздействия стрессоров, недостатка физической активности, психического перенапряжения. Группой риска считаются спортсмены, люди, характеризующиеся неустойчивой психикой, подвергающиеся непомерным физическим нагрузкам.

Помимо перечисленных факторов, возникновение утомления нередко бывает обусловлено употреблением лекарственных средств, например, противокашлевых, антигистаминных препаратов, противопростудных микстур. Признаки усталости могут обнаруживаться у лиц, принимающих наркотические вещества или злоупотребляющих спиртосодержащими жидкостями. Эмоциональное утомление появляется вследствие коммуникативного взаимодействия с большим числом незнакомых лиц.

Сенсорное утомление зарождается вследствие неоптимальных условий труда например, при избыточном освещении или наоборот недостаточном, при сильном шуме, в холодном помещении. Помимо известных факторов существует ряд теорий, объясняющих появление утомления. В ходе произведения физических упражнений происходит продукция молочной кислоты, поступающей в мускулы и кровь, тем самым провоцируя утомление. Концепция истощения энергии гласит что, выполняя физические упражнения либо интеллектуальную деятельность, индивид утрачивает энергию, вследствие чего уменьшается мышечный объем, что и порождает усталость.

Ещё одно толкование объясняет утомление нарушением регулирования функционирования нервной системы, расстраивается координация процессов возбуждения и торможения. Усталость как результат длительного процесса торможения является защитной функцией, предохраняющей ЦНС от изнурения. Некоторые личности ненавидят свою работу, характеризуются хроническим недовольством собственным бытием, семейными взаимоотношениями, склонны завидовать, что незаметно, но уверенно катализирует наступление утомления.

Рассматриваемое состояние является физиологическим. Зарождается оно как результат различного рода деятельности. Однако первичная симптоматика утомления довольно разнообразна, что обусловлено генезисом состояния. Так, например, усталость породила интенсивная интеллектуальная работа, то признаки умственного утомления включают: ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться, снижение быстроты трансформации информации, возникновение ощущение пустоты в голове.

Появление описываемой клиники обусловлено продолжительной и напряженной интеллектуальной работой студенческая сессия, бухгалтерские квартальные отчёты. Если профессиональная сфера деятельности индивида предполагает физическую нагрузку, ранние признаки физического утомления следующие: сонливость, понижение работоспособности и продуктивности труда, апатия, появление автоматизма в операциях то есть индивид выполняет задачи бездумно, механически , сбой координации, увеличение расхода энергии, нарушение внимания, рост количества брака.

Среди вегетативных проявлений можно акцентироваться на таких: увеличение потоотделения, учащение пульса, гиперемия дермы, потребность сделать вдохи более глубокими и участить их. При перегрузках любой этиологии меняется состав крови, а у организма возникает потребность ускорить её передвижение в капиллярах. За выполнение этой задачи ответственна сердечно-сосудистая система.

Поэтому интенсивная физическая деятельность, прежде всего, затрагивает функционирование миокарда, поскольку увеличиваются объёмы крови, растёт уровень заполнения и опорожнения его желудочков. Организм тем временем вынужден затрачивать больше усилий, сжигая больше ресурсов, дабы получить необходимую энергию для функционирования мышц. Основным элементом восполнения энергии и питания является кислород, поступающий через дыхательные органы.

В состоянии бездействия человеческому организму надобно в минуту до см3 воздуха количество обусловлено половой принадлежностью и возрастом. При интенсивных физических операциях потребность в О2 приумножается в разы, что приводит к увеличению объёмов вентиляции лёгких.

Ранними признаками физико-химических изменений можно считать оседание в волокнах мускул токсинов, молочной кислоты и иных продуктов метаболических процессов. Признаки утомления условно подразделяют на объективные проявления и ощущения субъективного характера. Среди субъективных ощущений выделяют такие :. Помимо перечисленных категорий проявлений, существуют ещё и внешние признаки утомления, а именно:. Классификация видов усталости обусловлена содержанием деятельности работы. При интенсивном интеллектуальном труде возникает нервно-психическое утомление, а при чрезмерной, однообразной либо продолжительной телесной деятельности появляется мышечное или физическое утомление.

Нервно-психическое утомление порождает спад продуктивности деятельности вследствие сбоя в центральной нервной регуляции. Типичными симптомами считаются: замедленная трансляция информации, ослабление мыслительных функций, когнитивных процессов, ухудшение сенсорной перцепции. Рассматриваемый вид усталости сопровождает отвращение к профессиональной деятельности и низкая результативность труда.

Иногда вслед за описанной симптоматикой может прийти депрессивный настрой, тревожность, эмоциональная лабильность, раздражительность.

Ниже перечислены ситуации, способствующие наступлению нервно-психической усталости :. Рассматриваемая разновидность утомления может ликвидироваться в отличие от физической усталости если :. Физическая усталость наступает как следствие изменений в мускулах, вызванных продолжительным телесным трудом. Обусловлено оно исчерпанием энергетического ресурса и скоплением молочной кислоты.

Данные процессы и вызывают спад продуктивности деятельности. Данному виду утомления сопутствуют следующие нарушения: ослабление силы, снижение точности и ритмичности движений, рассогласованность двигательных актов, что свидетельствует о причастности к формированию физической усталости нервных структур, отвечающих за движение. Поскольку существует принципиальная общность рассматриваемых вариаций утомления, то сегодня приобрела широкое распространение классификация, базирующаяся на локализации усталости в структурах нервной системы.

Поэтому также выделяют и сенсорное утомление нарушение деятельности органов чувств , которое бывает информационным информационная перегрузка или дефицит информации и перцептивным сложность в обнаружении сигнала , и эффекторное утомление спровоцированное интенсивной физической активностью, локализуется, как правило, в участках ЦНС, отвечающих за движения. Поскольку базисом для развития утомления является устойчивое несоответствие промежутков отдыха длительности и интенсивности труда, то самым важным профилактическим методом коррекции, цель которого состоит в недопущении доведения до усталости организма, будет правильная организация дня.

Также как уже отмечалось выше, возникновению состояния изнурённости организма способствуют неблагоприятные условия деятельности, неорганизованный быт, плохое питание, недостаток сна, громкие или интенсивные звуки.

В этом случае профилактика утомления должна заключаться именно в корректировке дискомфортной обстановки. Помимо того быстрота наступления утомления обусловлена спецификой работы: значительно стремительнее оно приходит при деятельности, сопровождающейся напряжением мышц, вследствие однообразной позы.

Менее утомительны для человеческого организма ритмичные движения. Итак, можно обозначить следующие профилактические коррекционные мероприятия, предупреждающие зарождение утомление, а именно:.

Важным профилактическим этапом является внедрение в организации, предприятии, учреждении наиболее рационального режима деятельности и отдыха, то есть разработка оптимальной системы смены периодов работы перерывами между ними. Также надобно учитывать, что продолжительность промежутков отдыха при выполнении одинакового задания должна отвечать возрастным спецификам организма. Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь.

При малейшем подозрении о наличии утомления обязательно проконсультируйтесь с врачом! Здравствуйте, доктор. Скажите, плиз, отчего такая усталость, при которой настроение хорошее, хочется работать, но обильно выделяется пот после непродолжительной физ нагрузки и особенно на солнце и организм очень нагревается?

Здравствуйте, Евгений. Когда человек занимается физической нагрузкой, температура тела его повышается. Обильное потоотделение — это способ нашего организма защититься от перегрева на солнце и не утомиться, поскольку вслед за перегревом может подняться давление, увеличится нагрузка на почки и прочее.

Тесты: Понятие «Физическая культура»

Любая мышечная деятельность, занятия физическими упражнениями, спортом повышают активность обменных процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в организме обмен веществ и энергии, что положительным зарядом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении, физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.

Утомление — это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в том, уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и перераспределения внимания, усвоения теоретического материала.

Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в процессе упражнения, это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть острым, то есть проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, то есть носить длительный характер вплоть до нескольких месяцев ; общим, то есть характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.

Различают две фазы утомления:. Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, а, следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма. Физиологической основой всех этих явлений является нарушение баланса возбудительно-тормозных нервных процессов.

Умственное переутомление особенно опасно для психического здоровья человека, оно связано со способностью центральной нервной системы долго работать с перегрузками, а это в конечном итоге может привести к развитию запредельного торможения, к нарушению сна, разлаженности взаимодействия вегетативных функций.

Известно, что нервная клетка является источником двигательных импульсов и трофических влияний. В процессе мышечной деятельности, как в нервной клетке, так и в мышцах расходуются источники энергии и изменяются условия внутренней среды организма. Поэтому во время развивающегося утомления состояние нервной клетки зависит от процессов, происходящих как в самой нервной клетке, так и в работающих органах.

На развитие утомления влияет:. Снижение во время работы интенсивности деятельности вегетативных систем, и в частности желез внутренней секреции, во многих случаях является не результатом полного исчерпывания источников энергии, а имеет предупредительный характер, предохраняя организм от дальнейшего истощения.

Различают четыре основных вида утомления:. Физическое утомление многогранно. Нагрузки могут быть статистические и динамические. Выполняемые упражнения различаются по мощности. Движения бывают циклического и ациклического характера. Отсюда и причины возникновения утомления будут различны. При динамической работе наблюдается постоянное чередование сокращения и расслабления мышц, а, следовательно, возбуждения и торможения нервных клеток, поэтому утомление возникает спустя некоторое время.

Статистические усилия характеризуются быстро наступающим утомлением. В данном случае утомление обуславливается непрерывным и интенсивным потоком импульсов от мышц, находящихся в постоянном напряжении. В зависимости от числа мышц, участвующих в работе, физическое утомление разделяют на три вида:. Известно, что мышечная деятельность связана с образованием и расходом энергии. В качестве основного поставщика энергии выступает АТФ аденозинтрифосфорная кислота. Так как ее запасы невелики, продолжение деятельности возможно только за счет постоянно происходящего ресинтеза.

В зависимости от интенсивности выполняемой работы ресинтез может осуществляться благодаря анаэробным и аэробным реакциям. Реакции, совершающиеся в бескислородной среде, получили название анаэробных. Они является энергетически более эффективными по сравнению с аэробными.

К анаэробным реакциям относят:. Показатели, сигнализирующие о приближении утомления:. Одно из проявлений дискоординации функции в период утомления - увеличение энергетических трат на единицу произведенной работы как следствие повышения физиологической стоимости работы. Начальную стадию развития утомления можно разделить на три фазы:. На начальном этапе развития утомления снижение силы мышечных сокращений может быть восполнено увеличением темпа движений. Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность.

Профилактике и отдалению умственного утомления способствует мобилизация тех сторон психической активности и двигательной деятельности, которые не связаны с теми, что привели к утомлению. Необходимо активно отдыхать, переключаться на другие виды деятельности, использовать арсенал средств восстановления. Восстановление — процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию.

Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом. Следует помнить, что в организме как во время работы, так и в предрабочем и после рабочем покое, на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению.

Мышечное расслабление рассматривают как выражение тормозного процесса соответствующих структур центральной нервной системы. При этом в нервных центрах происходит активация восстановительных процессов, и это обеспечивает отдых в ходе деятельности.

Наоборот, при неполном расслаблении мышц происходит излишняя трата энергии, что приводит к более быстрому развитию утомления. Характер мышечного расслабления зависит:. В восстановительном периоде преобладают процессы ассимиляций, а восстановление энергетических ресурсов происходит с превышением исходного уровня сверхвосстановление, или суперкомпенсация.

Это имеет огромное значение для повышения тренированности организма и его физиологических систем, обеспечивающих повышение работоспособности. Различают раннюю и позднюю фазу восстановления. Ранняя фаза заканчивается через несколько минут после легкой работы, после тяжелой - через несколько часов; поздние фазы восстановления могут длиться до нескольких суток.

Утомление сопровождается фазой пониженной работоспособности, а спустя какое-то время может смениться фазой повышенной работоспособности. Длительность этих фаз зависит от степени тренированности организма, а также от выполняемой работы. Функции различных систем организма восстанавливаются не одновременно. К примеру, после длительного бега первой возвращается к исходным параметрам функция внешнего дыхания частота и глубина ; через несколько часов стабилизируется частота сердечных сокращений и артериальное давление; показатели же сенсомоторных реакций возвращаются к исходному уровню спустя сутки и более; у марафонцев основной обмен восстанавливается спустя трое суток после пробега.

Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества витамины.

Главный критерий положительной динамики восстановительных процессов - готовность к повторной деятельности, а наиболее объективным показателем восстановления работоспособности служит максимальный объем повторной работы.

Чтобы ускорить процесс, восстановления, в спортивной практике используется активный отдых, то есть переключение на другой вид деятельности. Различают две фазы утомления: 1. Различают четыре основных вида утомления: 1. В зависимости от числа мышц, участвующих в работе, физическое утомление разделяют на три вида: 1.

Утомление проявляется: - в сдваивании дыхательных циклов на один цикл движения при гребле, плавании ; - в притормаживании или временном прекращении дыхательных движений при выполнении силовых упражнений ; - в нарушении согласованности между дыханием и движением; - в более выраженных колебаниях продолжительности двигательных и дыхательных циклов.

Показатели, сигнализирующие о приближении утомления: 1 увеличение числа ошибок и брака как результат расстройства координации в поведении; 2 неспособность к созданию и усвоению новых, полезных навыков; 3 расстройство старых автоматических навыков. Начальную стадию развития утомления можно разделить на три фазы: 1 фаза простого преодоления чувства усталости, когда нет необходимости в компенсаторных изменениях; 2 фаза деэкономизации работы включаются дополнительные моторные единицы ; 3 фаза двигательной компенсации утомления.

Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению Мышечное расслабление рассматривают как выражение тормозного процесса соответствующих структур центральной нервной системы.

Характер мышечного расслабления зависит: 1 от скорости выполнения движений - с увеличением скорости движений способность к расслаблению ухудшается; 2 от величины произведенной работы - в условиях развивающегося утомления расслабление становится менее полным; 3 от степени овладения двигательным навыком - для ранних этапов освоения движений характерна излишняя напряженность, которая в дальнейшем, по мере спортивного совершенствования, исчезает.

Утомление — это состояние, зарождающееся вследствие чрезмерной нагрузки и проявляющееся понижением продуктивности деятельности.

Ваш IP-адрес заблокирован.

По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца доставка удостоверения бесплатна. Номер материала: ДБ Воспользуйтесь поиском по нашей базе из материала. Мой доход Фильтр Поиск курсов Войти.

Вход Регистрация. Забыли пароль? Войти с помощью:. Тест по Физической культуре для старших классов. Скачать материал. Добавить в избранное. Рейтинг материала: 3,0 голосов: 2. Московский институт профессиональной переподготовки и повышения квалификации педагогов. Курс профессиональной переподготовки. Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации. Курс повышения квалификации. Педагогическая деятельность по физической культуре в начальной школе.

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет категорию , класс, учебник и тему:. Выберите класс: Все классы Дошкольники 1 класс 2 класс 3 класс 4 класс 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс 10 класс 11 класс. Выберите учебник: Все учебники.

Выберите тему: Все темы. Общая информация. Паньшин Артем Олегович Написать Физическая культура Тесты. Конкурс Методическая неделя Добавляйте авторские материалы и получите призы от Инфоурок Принять участие Еженедельный призовой фонд Р. План конспект урока по Физической культуре Спортивные игры - Волейбол.

Программа кружка до "Школа Тенниса для детей". Программа кружка до "Шахматы". Программа секции до "Футбол".

Программа секции до "Волейбол". Легкая атлетика. Прыжки в длину. Физическая культура и олимпийское движение в России. Не нашли то что искали? Оставьте свой комментарий Авторизуйтесь , чтобы задавать вопросы. Найдите подходящий для Вас курс. Курсы курсов повышения квалификации от 1 руб. Курсы курсов профессиональной переподготовки от 3 руб. Обучение по 17 курсов пожарно-техническому минимуму ПТМ 1 р. Обучение и проверка знаний требований охраны труда 1 р.

О нас Пользователи сайта Часто задаваемые вопросы Обратная связь Сведения об организации Наши баннеры. Адрес редакции и издательства: , РФ, г. Смоленск, ул. Верхне-Сенная, 4, офис Главный редактор: А.

Воробей 8 info infourok.

Утомление при физической и умственной работе. Восстановление

Существует большое количество великих врачей, учёных, педагогов, которые убеждены в том, что разделить умственный и физический труд невозможно. Выдающийся организатор физического воспитания П.

Он считал необходимым, чтобы и умственное, и физическое воспитание протекало параллельно, иначе произойдёт нарушение процесса развития тех органов, которые останутся без нагрузок [3]. Как показывает практика, у людей, которые систематически занимаются спортом, в отличие от тех, кто ведёт пассивный образ жизни, более развиты аналитические способности, эмоциональная устойчивость, а также эффективнее действует умственная работоспособность. На современных этапах развития человеческого общества физическое воспитание также не потеряло своей значимости.

Уровень профессионального здоровья является основой достижения высоких результатов, надёжности и успешности людей, занимающихся разными видами спорта. Большинство людей понимают положительную роль физических упражнений. Но, несмотря на это, не для всех людей спорт стал спутником жизни. Социологи, проводящие исследования, вывели различные причины этому.

Например, страх, отсутствие времени, условий для занятий физическими нагрузками, желание мгновенных результатов, лень и подобные вещи. При этом, у человека, увеличивающего количество физических или умственных нагрузок, начинают происходить изменения, оказывающие влияние на его здоровье, то есть начинает развиваться некое состояние, которое называется утомлением.

Вообще, данное понятие имеет достаточно широкий круг определений. Например, одно из них звучит следующим образом: утомление — это функциональное состояние, возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы [4], приводящее к снижению её эффективности.

Основные признаки утомления представлены в следующей схеме 1. Вторая фаза заключается в том, что запас энергии человека начинает заканчиваться, в результате чего работоспособность начинает снижаться явно заметными темпами. Умственное утомление проявляется вследствие достаточно продолжительного процесса умственной деятельности. Сенсорное утомление же возникает в результате длительного периода воздействия раздражителей. Например, к этому может относиться избыточное освещение, сильный шум.

Эмоциональное утомление, в свою очередь, возникает, как правило, вследствие общения с большим количеством незнакомых людей. Физическое утомление считается многогранным. Это объясняется, к примеру тем, что нагрузки могут быть статистическими и динамическими при выполнении физических упражнений. А выполняемые упражнения, в свою очередь, могут различаться по мощности. Отсюда и причины возникновения утомления могут быть очень разнообразными.

Систематические занятия на фоне усталости, напряжения, недовосстановления могут оказать негативное влияние на организм человека в целом. Например, это может привести к переутомлению, перенапряжению нервной системы, болезням сердца и желудка, снижению уровня защитных свойств [6].

Все указанные выше явления возникают из-за нарушения баланса возбудительно-тормозных нервных процессов. Из курса биологии мы знаем, что нервная клетка является источником двигательных импульсов. В процессе мышечной деятельности как в нервной клетке, так и в мышцах затрачивается часть энергии, тем самым это вызывает изменение условий внутренней среды человеческого организма.

Снижение во время физических нагрузок интенсивности работы вегетативных систем во многих случаях имеет предупредительный характер. Некоторые проявления вегетативных функций при развитии утомления в процессе бега у спортсменов показала Е. Сологуб на графике 1. График 1. При длительной или интенсивной работе, нарушении режимов труда и отдыха симптомы утомления аккумулируются, и оно может переходить в хроническое утомление и переутомление.

Динамика этих состояний представлена в Таблице 1 А. Таким образом, несмотря на появление различных технологий, человеку необходимо постоянно развивать, повышать уровень физического образования.

По моему мнению, напряженный умственный труд требует хорошей физической активности. Необходимо понимать важность правильной организации умственного труда, обязательного использования дополнительных физических нагрузок.

Грамотно выбранный порядок трудового дня, послерабочий отдых, спортивные занятия являются средством снятия утомления и служат способом профилактики невротических и психологических заболеваний.

Также можно сказать, что в любом деле, большом или малом, первоисточником всех успехов или неудач является сам человек. Все зависит только от него. Главная Условия размещения Подать заявку Выпуски журнала. УДК Аннотация: В статье говорится о процессе утомления при влиянии на него различных нагрузок. Представлена зависимость работоспособности от уровня утомления, изменение вегетативных функций спортсмена, а также значимость правильно выбранной программы, исключающей возможность переутомления.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Синдром хронической усталости. Все,что нужно знать.

Комментариев: 3

  1. maestroclassic1:

    Чепуха!Если волосы выпадают, то любые масла, нанесенные на кожу головы, вызывают еще более обильное выпадение. Проверено на собственном опыте. Я экспериментировала со всеми вышеназванными ингредиентами. Результатов – ноль, одни неприятности. Обследование по крови тоже не внесло ясности. Единственный реально работающий препарат, который мне посоветовал трихолог , Косилон . Но пользоваться им придется пожизненно. Как только прекращаешь применять, проблема возвращается((((Здоровья всем и красоты!

  2. simona.mahno:

    Виктория, мужчина подбирал, чего же вы ожидаете?

  3. ua3ubc:

    Александр, все факторы, влияющие на нашу продолжительность жизни я не отрицаю, однако в статье обсуждается вопрос долголетия у людей с повышенным интеллектом, такие люди способны не только предотвращать неблагоприятные события путем глубокого изучения проблемы различными способами, но и просчитывать на 3 шага вперед, как у шахматистов.